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現在的年輕人吶,坐著坐著命都沒了……

發布時間:2018-04-08      來源: 東莞市百勝鞋業有限公司/三榮皮匠


久坐

伏案辦公一整天,偷懶叫個外賣,癱在沙發上追追劇,三五好友開個黑,現代的生活方式使得我們久坐不動的時間,遠遠大于活動的時間。

有人說:世界是懶人推動的,如今,正是這種懶,把我們的健康一步步推向絕境!

溫馨提示

世界衛生組織(WHO)已將“久坐”列為十大致病、致死元兇之一。據統計,全球每年有200多萬人因久坐死亡,預計到2020年,全球將有70%的疾病由久坐引起。

傷害三連差點意思感覺不對不是我要的但我也說不出我要啥


壹.久坐、猝死,如影隨形

不論是工作、追劇還是斗地主,只要連續靜坐2-4小時,隨之而來的頸椎病、肥胖、心血管疾病、癌癥甚至猝死隱患將大大增加

貳.久坐久坐,多久為限?

不同的人,身體所能夠承受的最長久坐時間不盡相同,到目前為止,還沒有世界公認的“每天坐多長時間才好”的標準。但有一個觀點是大家認同的:“久坐就像吸煙,危害時刻存在”。

保持坐姿而不出現明顯危害的時間段可能是非常短暫的,甚至不到1小時。美國糖尿病學會發布的2016版指南中明確指出:所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過90分鐘。因此,我們可以把90分鐘作為久坐的上限,連續靜坐90分鐘,就應該起來活動一下。

叁.多坐一小時,身體差一點

不論是我們的脊柱,還是膝蓋、髖骨、腳踝等都被設計成可以旋轉、彎曲等易于活動的樣子。人類的身體并不是為了靜坐構造的,而是為了運動而生!坐得太久,你很有可能變成一個彎腰駝背、腰酸背痛、愛伸脖子、反應遲鈍、亞健康嚴重、容易猝死的胖子!

1

器官損傷

長時間久坐會減緩脂肪燃燒速度和血液流動速度,導致靜脈曲張和靜脈栓塞,并與高血壓和高膽固醇密切相關。

2

肌肉退化

站直、行走有助于充分調動腹部肌肉,使身體保持挺直。而當你舒舒服服、彎腰駝背地坐在椅子上時,腹肌也就暫時“離崗”,變得松懈,會使腰部負擔加重,造成脊柱變形,體態變差。

3

腿部不適

久坐引起的腿部循環不暢,可導致腳踝腫脹,靜脈曲張和深靜脈血栓;負重運動、走路和跑步能夠促使下肢骨骼變得更加強壯和緊實,相反,缺乏運動和久坐可能會增加骨質疏松的發生風險。

4

頭腦不清

運動有助于提高大腦的供血量和供氧能力,久坐不動時,室內過多的二氧化碳只會使人思維遲鈍、犯困、工作和學習效率下降。

5

脊椎受損

人體處于坐姿時,腰椎間盤所承受的壓力顯著增加,長此以往,會引發腰椎間盤突出等疾癥。


肆.零星運動,降低危害

每天長達8小時伏案工作,甚至花費更長的時間玩手機、看電視,上班族沒有大量的時間運動、鍛煉,其實可以利用零星時間,動動手腳、扭扭脖子,降低久坐危害。

拒絕“懶癌”,動起來!

1

看電視的時候順便做幾組深蹲、舉個小啞鈴、轉轉呼啦圈、踩會兒跑步機……總之不要“葛優癱”?。?!

2

伏案工作時設個小鬧鐘,每過1小時提醒自己:屁股該離開座位了;只要定時動起來,對身體都是有益處的。

3

下班累得不想動彈?不妨利用早起時間晨練,既可以調節臟腑功能,促進身體氣血循環,還會使人精力充沛,更能適應工作壓力。



肉體是每個人的神殿

不管里面供奉的是什么

都應該好好保持它的

強韌、美麗和清潔


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